Už jste slyšeli o Brahmi? Jde o jednu z rostlinu, u které byly objeveny úžasné zdravotní přínosy. Její český název je Bakopa drobnolistá (latinsky Bacopa monnieri) a pokud vás zdravý životní styl zajímá, rozhodně byste se o ní měli dozvědět více. Je to vytrvalá bylina s nootropními a dalšími výhodami – a jen malými vedlejšími účinky. Je často používaná v indické ajurvédské medicíně, kde je označována právě jako “Brahmi“. Používá se ke zlepšení mentální jasnosti a léčbě vředů, poruch trávení, nádorů a duševních problémů.
Dnes přitahuje bakopa pozornost vědců jako silná nootropní bylina, která může zlepšit kognitivní funkce a podpořit zdraví mozkových buněk. Studie ukazují, že může zlepšit lidskou paměť, snížit stres a úzkost, vyrovnat neurotransmitery, chránit neurony, fungovat jako antidepresivum a poskytovat další kognitivní přínosy. Lidé také používají bakopu k léčbě ADHD, dyslexie, Alzheimerovy demence a ke snížení zánětu
Bacopa monnieri pod lupou
Bacopa monnieri je vytrvalá nearomatická bylina pocházející z mokřadů v Asii, Africe, Austrálii, Evropě a Severní a Jižní Americe. Listy bakopy jsou šťavnaté, podlouhlé a silné asi 3-6 mm. Její květy jsou malé a bílé, se čtyřmi až pěti okvětními lístky. Komerčně se pěstuje také jako léčivá a nootropní bylina. Ve světě ji můžete vidět pod mnoha názvy a vždy je tedy vhodné sledovat spíše latinský název, abyste se při nákupu nespletli. Jde o vodní rostlinu, kterou nejdeme hlavně v bažinách a může růst i v brakické vodě. Bakopa může být pěstována hydroponicky, jako akvarijní rostlina nebo v bažinatých zahradách nebo rybnících.
Historie a tradiční využití bakopy
Nejstarší zmínka se vyskytuje v indických svatých textech ze 6. století. Starověcí védští učenci údajně používali bakopu, aby jim pomohla si zapamatovat dlouhé písně a písma. Bakopa se používá v ajurvédě, starověkém indickém systému medicíny, nejméně 1400 let. Jak už bylo zmíněno výše, v ajurvédské medicíně se bakopa nazývá „Brahmi“ podle Brahmy, boha stvořitele hinduismu.
Jako “Brahmi“ se někdy označuje také léčivá rostlina Gotu Kola, ale ta s rostlinou Bacopa monnieri nijak nesouvisí. Podle ajurvédy je bakopa hřejivá, štiplavá, hořká, emetická a má projímavé účinky.
Ajurvédští praktici ji považují za užitečnou jako léčbu pro vředy, nádory, zvětšenou slezinu, zažívací potíže, záněty, malomocenství a anémii. Při psychických problémech se bakopa dává do ghí (přepuštěného másla), aby se zlepšila její absorpce. Indičtí praktici také míchají bakopu s jinými rostlinami, v přípravku zvaném Bramhi-Ghrita, na podporu poruch řeči, duševní únavy, epilepsie a křečí, při péči o pleť, snižování hladiny cukru v krvi, zažívacích problémech a prevenci rakoviny.
Bylina byla také použita v perském arabském systému tradiční medicíny Unani, který je založen na učení řeckých lékařů-filozofů Hippokrata a Galena. V Unani je Bacopa monnieri známá jako Jal Brahmi. Unani považuje bakopu za hořkou a s afrodiziakálními vlastnostmi. Používala se k léčbě svrabu, syfilisu, průjmu, horečky a jako čistič krve. V tradičních systémech medicíny má každá část rostliny léčivé vlastnosti. V Indii ji lidé také používají při vaření pro chuť a další přínosy pro zdraví.
Jak přípravky s bakopou fungují?
Tradiční medicínské systémy používají celou rostlinu nebo emulzi na bázi ghí, ale lidé také užívají bakopu v kapslích, doplňkových směsích nebo extraktech. V našem eshopu ji nabízíme jako kapsle s extraktem Brahmi. Hlavními složkami extraktů bakopy jsou chemikálie nazývané saponiny, také nazývané bacosidy. Extrakty bakopy se dodávají v odrůdách na vodní, alkoholové a olejové bázi
Bylina obsahuje řadu aktivních sloučenin, které mohou ovlivnit vaše tělo a mozek. Každá sloučenina má jedinečné účinky, stejně jako synergické účinky, pokud jsou užívány společně v kapsli nebo extraktu. Bakopa funguje tak, že ve vašem mozku mění hladiny neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a acetylcholin. Ve studiích na zvířatech také vyrovnává hladiny stresových hormonů, jako je noradrenalin a kortikosteron.
Nejenže může modulovat hladiny neurotransmiterů, ale také může zvýšit průtok krve mozkem a změnit translaci a expresi specifických receptorů ve vašem nervovém systému. Tímto způsobem může bakopa zlepšit učení, paměť, spánek, relaxaci a náladu. Podle studií také ovlivňuje hladiny a působení neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF, anglicky Brain-Derived Neurotrophic Factor – mozkový neutrofický faktor). BDNF je spojen se zvýšenou neuroplasticitou (schopnost vašeho mozku měnit se a učit se novým věcem) a nižší úrovní deprese. BDNF je také neuroprotektivní, což znamená, že chrání před zraněním nebo poškozením vašeho mozku a nervového systému.
Produkty, které vás mohou zajímat
Další způsob, jakým bakopa uplatňuje neuroprotektivní účinky, je prostřednictvím antioxidačních, protizánětlivých a imunitních mechanismů. Může posílit funkci přirozeného antioxidačního obranného systému vašeho těla a snížit oxidační poškození. Studie ukazují, že bakopa snižuje hladiny peroxidu vodíku, peroxidaci lipidů a další faktory oxidačního stresu, které jsou spojeny s poškozením buněk a zánětem.
14 zdravotních výhod bakopy
Zdravotní přínosy bakopy sahají od zvýšené paměti a snížené úzkosti po lepší hladiny lipidů a snížení rizika srdečních chorob. Představíme si 14 zdravotních výhod této rostliny.
1. Vylepšená paměť a poznávání
Četné studie potvrzují, že bakopa má u dospělých a dětí nootropní účinek, posiluje zdraví mozku a paměť. Kognitivní účinky bakopy jsou obrovské. Při dávkách 320 nebo 640 mg může zlepšit víceúlohovou stresovou reaktivitu a snížit úzkost během náročných kognitivních úkolů, což lidem umožňuje provádět více úkolů najednou.
Metaanalýza 437 zdravých lidských subjektů ukázala, že bakopa zlepšila poznávání a snížila reakční dobu výběru (odkaz na studii).
V 90-denní studii 62 účastníků, kterým bylo podáno 300 miligramů extraktu bakopy denně, došlo ke zlepšení prostorové paměti, pracovní paměti a rychlého vizuálního zpracování (odkaz na studii).
Z přehledu pěti studií vyplynulo, že Bacopa monnieri zlepšuje jazykové znalosti dětí, včetně slovní zásoby, pravopisu, zpracování zvuků a porozumění slovům. Rovněž se zvyšuje počet položek, které si děti mohou během testu vybavit.
V jiné studii na 300 dětech bakopa zlepšila prostorovou pracovní paměť a strategii (odkaz na studii).
2. Stres a účinky proti úzkosti
Bakopa snižuje vnímání stresu a úzkosti u zdravých lidí i lidí trpících úzkostí. Ve dvojitě zaslepené studii bylina snížila hladiny kortizolu a vnímání stresu při náročných úkolech (odkaz na studii).
U lidí s úzkostí a neurózami zlepšila dlouhodobá suplementace bakopy paměť a učení (odkaz na studii).
Bakopa může také omezit stresem způsobené poškození hippocampu, primární oblasti vašeho mozku, která se podílí na tvorbě paměti. Studie na potkanech rovněž potvrdily antistresové vlastnosti bakopy (odkaz na studii).
3. Vyrovnávání neurotransmiterů a antidepresivních účinků
Bakopa zvyšuje hladiny BDNF a serotoninu v mozku, přičemž oba mají antidepresivní účinky, stejně jako další neurotransmitery jako dopamin.
V jedné studii bylo zjištěno, že bakopa pomáhá předcházet záchvatům u epileptických pacientů způsobeným nerovnováhou hladin kyseliny gama-máselné (GABA) v mozku (odkaz na studii).
4. Výhody u ADHD a dyslexie
Ve studii na 120 dětech nově diagnostikovaných s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) vědci zjistili, že bylinný přípravek obsahující bakopu zlepšuje pozornost, poznávání a ovládání impulzů (odkaz na studii).
V jiné podobné studii děti ve věku 6–12 let (u nichž byla diagnostikována ADHD před 7. rokem) zjistili, že zmírňuje příznaky ADHD a že ji děti dobře snáší.
Ačkoli přínos bakopy pro dyslexii nebyl studován v klinických studiích, předběžné důkazy naznačují, že může přinášet četné výhody.
Neurofarmakologický přehled studií účinků bakopy na děti zjistil, že zlepšil výkon jejich jazykových schopností (odkaz na studii).
5. Antioxidační a protizánětlivé účinky
Bakopa může mít ve vašem těle a mozku širokou škálu protizánětlivých účinků, z nichž většina je způsobena jeho antioxidačními účinky. Kvalitní extrakt podporuje vychytávání volných radikálů a chrání mozkové buňky před cytotoxicitou (buněčnou toxicitou) a poškozením DNA, které může vést k Alzheimerově chorobě.
Bakopa má také na dávce závislou schopnost zachytávat volné radikály a předcházet poškození DNA v prostatických žlázách stárnoucích myší, což se může projevit problémy s lidskou prostatou.
Bakopa může také inhibovat zánětlivé cesty v mozku tím, že brání uvolňování prozánětlivých cytokinů. Časné důkazy in vitro naznačují, že může snížit zánět při revmatoidní artritidě (odkaz na studii).
6. Účinky proti stárnutí a neuroprotekce
Zdá se, že záněty a poškození buněk jsou hlavními příčinami Alzheimerovy choroby a dalších forem demence a degenerativního onemocnění mozku souvisejícího se stárnutím. Vědci spekulují, že by bakopa mohla snížit pravděpodobnost nebo oddálit nástup neurodegenerativních a dalších chorob souvisejících se stárnutím snížením chronických zánětů a dalších účinků souvisejících se stárnutím.
Podle přehledu šesti různých studií zlepšila bakopa vzpomínky a paměť u lidí s demencí nebo významnými kognitivními poruchami.
Několik studií také zjistilo, že zlepšuje kognitivní výkonnost u zdravých starších lidí. Ve studii se 136 zdravými staršími lidmi způsobilo 300 miligramů extraktu významné zlepšení v uchovávání a vyvolávání paměti (odkaz na studii).
Ve studii na 35 lidech starších 55 let zlepšil extrakt z Bacopa monnieri jejich celkové skóre paměti, zejména logické paměti a asociace párů (odkaz na studii).
Bakopa snižuje tvorbu plaků beta-amyloidu. Beta-amyloidový plak je hlavním faktorem Alzheimerovy demence. Studie buněčných kultur a zvířecích modelů předpovídají, že může být také neuroprotektivní u Huntingtonovy choroby a Parkinsonovy choroby.
7. Nižší krevní tlak a prevence srdečních chorob
Žádné velké kontrolované studie dosud neprokázaly, že je bakopa účinná při snižování krevního tlaku a prevenci srdečních chorob. Existují však omezené údaje o lidech, které tuto možnost podporují. U postmenopauzálních žen extrakt snížil LDL cholesterol, triglyceridy a krevní tlak. Bakopa působí cestou oxidu dusnatého a snižuje krevní tlak u potkanů. Bakopa také chránila krysí srdce před zraněním způsobeným ischemií a reperfuzí (odkaz na studii).
U krys snížil extrakt z bakopy na bázi alkoholu vysoké hladiny cholesterolu (odkaz na studii). Další studie zjistila, že když byla tato bylina jako součást bylinného přípravku, chránila před poškozením srdce u krys. Zdá se, že také chrání před biochemickými změnami a problémy se srdeční chlopní u potkanů s vysokým cholesterolem.
8. Výhody u astmatu a alergie
Žírné buňky produkují a uvolňují histamin, který se podílí na alergické reakci vašeho těla. Bakopa působí jako stabilizátor žírných buněk, což snižuje produkci histaminu. V ajurvédě prospívá lidem s astmatem. Studie na krysách zjistily, že bylina navozuje bronchodilataci a snižuje výdechový tlak, což potvrzuje její tradiční úlohu při podpoře úlevy od astmatu (odkaz na studii).
9. Vylepšená imunitní funkce
Tradiční ajurvédské používání této byliny k posílení funkce imunitního systému je potvrzeno studiemi zkoumajícími její účinky na imunitní funkci (odkaz na studii).
10. Účinky proti rakovině
Studie zdravých buněk a rakovinotvorných buněk předpovídají, že extrakty z bakopy mohou pomoci předcházet rakovině tím, že zabraňují replikaci rakovinných buněčných linií. To může způsobit buněčnou smrt rakovinných buněk a zvýšit hladiny antioxidantů. U myší zpomalil orální extrakt vývoj solidních nádorů. Zjištění u potkanů předpovídají, že může pomoci předcházet rakovině tlustého střeva (odkaz na studii).
11. Antimikrobiální vlastnosti
Mezi výhody patří také její antimikrobiální působení. Inhibuje Staphylococcus aureus (stafylokok), Vibro cholera, H. pylori, Salmonella a E. coli, stejně jako antifungální aktivitu proti Candida a černé plísni.
12. Zlepšení střevního zdraví
V systémech tradiční medicíny se šťáva z listů bakopy podává dětem, aby pomohla zmírnit průjem. Také se tradičně používá při zácpě a jiných žaludečních potížích. Studie se 169 účastníky prokázala možný přínos při zmírňování symptomů syndromu dráždivého tračníku (IBS) (odkaz na studii).
U normálních krys a potkanů s diabetem typu 2 měla bakopa protivředové a vředové hojivé účinky (odkaz na studii). Bakopa posiluje obranné faktory sliznice ve střevě, což může vysvětlovat její protivředové účinky.
13. Ochrana jater
Studie na krysách ukazují, že bakopa chrání před poškozením jater vyvolaným acetaminofenem (Tylenol) zvýšením hladiny antioxidantů (odkaz na studii). Může také chránit před poškozením jater morfinem.
14. Účinky na menstruační cykly a postmenopauzální problémy
V Indii je celá čerstvá rostlina rozdrcena a konzumována s kravským mlékem, aby pomohla při nepravidelných menstruačních cyklech. U postmenopauzálních žen extrakt z bakopy snižoval nespavost, snižoval krevní tlak a zlepšoval hladinu cholesterolu a triglyceridů (odkaz na studii).
Dávkování a jak jej užívat
Bakopa je k dispozici v různých formách. Sušená rostlina se prodává jako prášek, v kapslích, v olejích a ve smíšených bylinných přípravcích. Extrakty se prodávají v práškové formě v kapslích a jako tekutý extrakt. Studie běžně používají 300-450 miligramů extraktu denně pro zdravé dospělé, ale některé studie použily 20-100 miligramů. Děti a další citliví lidé by měli začít s nižšími dávkami.
Užívejte doplňky s touto rostlinou jednou až dvakrát denně, před jídlem, s plnou sklenicí vody. Jelikož je bakopa rozpustná v tucích, lépe se vstřebává, pokud spolu s ní konzumujete i nějaké zdravé tuky. Můžete pěstovat i své vlastní rostliny bakopy v akváriu nebo ve vlhké kyselé půdě. Můžete jej také zkusit použít v receptech. Jako vždy se před zahájením jakékoli nové bylinky nebo doplňku poraďte se svým lékařem.
Bezpečnost, vedlejší účinky a interakce
Bacopa monnieri má málo vedlejších účinků a nízkou toxicitu. I děti ji ve studiích dobře snáší. V mnoha studiích lidé tolerovali 20–450 miligramů denně s minimálními vedlejšími účinky. Nejčastějšími krátkodobými vedlejšími účinky, které lidé uváděli, byla nevolnost a podrážděný žaludek. Zdá se, že nemá žádné negativní chronické účinky na lidské zdraví. V jedné studii na potkanech vědci zjistili, že horní hranice odpovídá lidské dávce 25 gramů celého listu této rostliny denně.
Existuje jen velmi málo důkazů, že by výtažky z bakopy způsobily vážné klinické, neurologické nebo hematologické komplikace nebo poškození orgánů.
Studie na myších zjistila, že bakopa snížila počet spermií, ale jinak neovlivnila plodnost ani libido, a účinek byl reverzibilní (odkaz na studii). Pokud jste muž, který má nízký počet spermií, nebo jste žena, která chce otěhotnět, možná bude lepší se této rostlině vyhýbat.
Interakce a varování
Byliny se mohou zdát neškodné, ale jsou silným lékem. Jelikož může bakopa zvyšovat hladiny serotoninu, měli byste svého lékaře požádat o lékařskou pomoc, pokud před podáním přípravku užíváte selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo jiná antidepresiva. Vysoká hladina serotoninu může mít za následek nebezpečný stav nazývaný serotoninový syndrom.
Bakopa inhibuje jaterní enzymy zvané cytochromové enzymy, které se podílejí na metabolismu určitých léků, a proto před použitím požádejte svého lékaře o radu, pokud užíváte léky na předpis.
Studie přípravku bakopy s amitriptylinem, tricyklickým antidepresivem, ukázala, že přípravek může zvýšit hladiny léčiva (odkaz a studii).
Měli byste bakopu vyzkoušet?
Má dlouhou historii lékařského použití a dlouhý seznam výhod, ale pokud jste muž s nízkým počtem spermií nebo žena toužící po těhotenství, měli byste se bakopě pravděpodobně vyhnout, protože může dočasně (ale reverzibilně) snížit plodnost.
Jelikož je nepravděpodobné, že by u vás způsobovala závažné vedlejší účinky, stojí za to vyzkoušet, pokud chcete zlepšit svou duševní bystrost, snížit hladinu stresu nebo trpíte úzkostí nebo depresí.
Pokud jste ohroženi Alzheimerovou chorobou nebo jinými formami demence, může zlepšit vaši mozkovou funkci a zdraví snížením zánětu.
Pokud vás zajímá objevování kognitivních výhod, může pomoci zvýšit vaši koncentraci, zvýšit vaši pozornost a dostat vás přes odpolední útlum.
