Avez-vous entendu parler du Brahmi ? Il s’agit d’une plante dont les effets bénéfiques sur la santé sont étonnants. Son nom anglais est Bakopa drobnolistá (latin Bacopa monnieri) et si vous êtes intéressé par un mode de vie sain, vous devriez certainement en apprendre davantage à son sujet. Il s’agit d’une plante vivace qui présente des avantages nootropiques et autres – et peu d’effets secondaires. Elle est souvent utilisée dans la médecine ayurvédique indienne, où on l’appelle simplement “Brahmi”. Elle est utilisée pour améliorer la clarté mentale et traiter les ulcères, les troubles digestifs, les tumeurs et les problèmes mentaux.
Aujourd’hui, le bakopa attire l’attention des scientifiques en tant que puissante plante nootropique capable d’améliorer les fonctions cognitives et de promouvoir la santé des cellules cérébrales. Des études montrent qu’il peut améliorer la mémoire humaine, réduire le stress et l’anxiété, équilibrer les neurotransmetteurs, protéger les neurones, fonctionner comme un antidépresseur et fournir d’autres avantages cognitifs. Le bakopa est également utilisé pour traiter le TDAH, la dyslexie, la démence d’Alzheimer et pour réduire l’inflammation
Bacopa monnieri sous la loupe ;
Bacopa monnieri je vytrvalá nearomatická bylina pocházející z mokřadů v Asii, Africe, Austrálii, Evropě a Severní a Jižní Americe. Listy bakopy jsou šťavnaté, podlouhlé a silné asi 3-6 mm. Její květy jsou malé a bílé, se čtyřmi až pěti okvětními lístky. Komerčně se pěstuje také jako léčivá a nootropní bylina. Ve světě ji můžete vidět pod mnoha názvy a vždy je tedy vhodné sledovat spíše latinský název, abyste se při nákupu nespletli. Jde o vodní rostlinu, kterou nejdeme hlavně v bažinách a může růst i v brakické vodě. Bakopa může být pěstována hydroponicky, jako akvarijní rostlina nebo v bažinatých zahradách nebo rybnících
Histoire et utilisation traditionnelle du bakopa
La plus ancienne mention du bakopa se trouve dans des textes sacrés indiens datant du 6e siècle. Les anciens érudits védiques auraient utilisé le bakopa pour les aider à mémoriser les longs hymnes et les écritures. Le bakopa est utilisé dans l’Ayurveda, l’ancien système de médecine indien, depuis au moins 1400 ans. Comme indiqué plus haut, le bakopa est appelé “Brahmi” dans la médecine ayurvédique, en référence à Brahma, le dieu créateur de l’hindouisme
La plante médicinale Gotu Kola est aussi parfois appelée “Brahmi”, mais elle n’est pas apparentée au Bacopa monnieri. Selon l’Ayurveda, le Bacopa est chaud, piquant, amer, émétique et laxatif
Les praticiens ayurvédiques le considèrent comme un traitement utile pour les ulcères, les tumeurs, l’hypertrophie de la rate, l’indigestion, l’inflammation, la lèpre et l’anémie. Pour les problèmes mentaux, le bakopa est mis dans du ghee (beurre clarifié) pour améliorer son absorption. Les praticiens indiens mélangent également le bakopa à d’autres plantes, dans une préparation appelée Bramhi-Ghrita, pour traiter les troubles de la parole, la fatigue mentale, l’épilepsie et les convulsions, les soins de la peau, la baisse du taux de sucre dans le sang, les problèmes digestifs et la prévention du cancer
Cette plante est également utilisée dans le système de médecine traditionnelle perse-arabe Unani, qui repose sur les enseignements des médecins-philosophes grecs Hippocrate et Galien. En Unani, le Bacopa monnieri est connu sous le nom de Jal Brahmi. L’Unani considère que le bacopa est amer et qu’il a des propriétés aphrodisiaques. Il était utilisé pour traiter la gale, la syphilis, la diarrhée, la fièvre et comme purificateur sanguin. Dans les systèmes de médecine traditionnelle, chaque partie de la plante a des propriétés médicinales. En Inde, les gens l’utilisent également dans la cuisine pour son goût et ses autres avantages pour la santé.
Comment fonctionnent les produits bakopa ?
Les systèmes médicinaux traditionnels utilisent la plante entière ou une émulsion à base de ghee, mais le bakopa est également consommé sous forme de gélules, de mélanges complémentaires ou d’extraits. Dans notre magasin, nous le proposons sous forme de Capsule d’extrait de Brahmi. Les principaux composants des extraits de bakopa sont des substances chimiques appelées saponines, également appelées bacosides. Les extraits de bakopa se présentent sous forme d’eau, d’alcool et d’huile
Cette plante contient un certain nombre de composés actifs qui peuvent avoir un effet sur le corps et le cerveau. Chaque composé a des effets uniques et des effets synergiques lorsqu’il est pris ensemble dans une capsule ou un extrait. Le bakopa agit en modifiant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et l’acétylcholine dans le cerveau. Dans les études animales, il équilibre également les niveaux d’hormones de stress telles que la norépinéphrine et la corticostérone
Il peut non seulement moduler les niveaux de neurotransmetteurs, mais aussi augmenter le flux sanguin dans le cerveau et modifier la traduction et l’expression de récepteurs spécifiques dans le système nerveux. Le bakopa peut ainsi améliorer l’apprentissage, la mémoire, le sommeil, la relaxation et l’humeur. Selon des études, il affecte également les niveaux et l’action du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Le BDNF est associé à une neuroplasticité accrue (la capacité de votre cerveau à changer et à apprendre de nouvelles choses) et à des niveaux de dépression plus faibles. Le BDNF est également neuroprotecteur, ce qui signifie qu’il protège le cerveau et le système nerveux contre les lésions ou les dommages
Le bakopa exerce également ses effets neuroprotecteurs par le biais de mécanismes antioxydants, anti-inflammatoires et immunitaires. Il peut stimuler la fonction du système de défense antioxydant naturel de votre corps et réduire les dommages oxydatifs. Des études montrent que le bakopa réduit les niveaux de peroxyde d’hydrogène, la peroxydation des lipides et d’autres facteurs de stress oxydatif associés aux dommages cellulaires et à l’inflammation.
14 bienfaits du bakopa
Les bienfaits du bakopa pour la santé vont de l’amélioration de la mémoire et de la réduction de l’anxiété à l’amélioration des taux de lipides et à la réduction du risque de maladies cardiaques. Voici 14 bienfaits de cette plante.
1. amélioration de la mémoire et de la cognition
De nombreuses études confirment que le bakopa a un effet nootropique chez les adultes et les enfants, améliorant la santé du cerveau et la mémoire. Les effets cognitifs du bakopa sont énormes. À des doses de 320 ou 640 mg, il peut améliorer la réactivité au stress lors de tâches multitâches et réduire l’anxiété lors de tâches cognitives exigeantes, ce qui permet aux gens de faire plusieurs choses à la fois.
Une méta-analyse portant sur 437 sujets humains en bonne santé a montré que la bakopa améliorait la cognition et réduisait le temps de réaction aux choix (lien vers l’étude).
Dans une étude de 90 jours portant sur 62 participants ayant reçu 300 milligrammes d’extrait de bakopa par jour, des améliorations de la mémoire spatiale, de la mémoire de travail et du traitement visuel rapide ont été observées (lien vers l’étude).
Une analyse de cinq études a montré que le Bacopa monnieri améliore les compétences linguistiques des enfants, notamment le vocabulaire, l’orthographe, le traitement des sons et la compréhension des mots. Il augmente également le nombre d’éléments dont les enfants peuvent se souvenir pendant le test.
Dans une autre étude portant sur 300 enfants, le bakopa a amélioré la mémoire de travail et la stratégie spatiale (lien vers l’étude).
2. Effets anti-stress et anti-anxiété
Le bakopa réduit la perception du stress et de l’anxiété, tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes souffrant d’anxiété. Dans une étude en double aveugle, la plante a réduit les niveaux de cortisol et la perception du stress lors de tâches difficiles (lien vers l’étude).
Chez les personnes souffrant d’anxiété et de névroses, une supplémentation à long terme en bakopa a amélioré la mémoire et l’apprentissage (lien vers l’étude).
Le bakopa peut également réduire les dommages causés par le stress à l’hippocampe, la principale zone du cerveau impliquée dans la formation de la mémoire. Des études menées sur des rats ont également confirmé les propriétés anti-stress du bakopa (lien vers l’étude).
3. Équilibrer les neurotransmetteurs et les effets antidépresseurs
La bakopa augmente les niveaux de BDNF et de sérotonine dans le cerveau, qui ont tous deux des effets antidépresseurs, ainsi que d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine
Une étude a montré que le bakopa aidait à prévenir les crises chez les patients épileptiques causées par un déséquilibre des niveaux d’acide gamma-butyrique (GABA) dans le cerveau (lien vers l’étude).
4. Avantages pour le TDAH et la dyslexie
Dans une étude portant sur 120 enfants récemment diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), les chercheurs ont constaté qu’une préparation à base de plantes contenant du bakopa améliorait l’attention, la cognition et le contrôle des impulsions, cognition et le contrôle des impulsions (lien vers l’étude).
Dans une autre étude similaire, des enfants âgés de 6 à 12 ans (diagnostiqués avec un TDAH avant l’âge de 7 ans) ont constaté qu’il atténuait les symptômes du TDAH et qu’il était bien toléré par les enfants
Bien que les avantages de la bakopa pour la dyslexie n’aient pas été étudiés dans le cadre d’essais cliniques, des données préliminaires suggèrent qu’elle pourrait apporter de nombreux avantages
Une revue neuropharmacologique des études sur les effets de la bakopa sur les enfants a montré qu’elle améliorait leurs performances linguistiques (lien vers l’étude).
5. Effets antioxydants et anti-inflammatoires
Le bakopa peut avoir un large éventail d’effets anti-inflammatoires sur le corps et le cerveau, dont la plupart sont dus à ses effets antioxydants. Un extrait de qualité favorise le piégeage des radicaux libres et protège les cellules cérébrales de la cytotoxicité (toxicité cellulaire) et des dommages à l’ADN qui peuvent conduire à la maladie d’Alzheimer
Le Bakopa a également une capacité dose-dépendante à éliminer les radicaux libres et à prévenir les lésions de l’ADN dans les glandes prostatiques de souris vieillissantes, ce qui peut se manifester par des problèmes de prostate chez l’homme
La bakopa peut également inhiber les voies inflammatoires dans le cerveau en empêchant la libération de cytokines pro-inflammatoires. Les premières données in vitro suggèrent qu’il pourrait réduire l’inflammation dans la polyarthrite rhumatoïde (lien vers l’étude).
6. effets anti-vieillissement et neuroprotection
L’inflammation et les lésions cellulaires semblent être les principales causes de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence et de maladies cérébrales dégénératives liées à l’âge. Les chercheurs pensent que le bakopa pourrait réduire la probabilité ou retarder l’apparition de maladies neurodégénératives et d’autres maladies liées au vieillissement en réduisant l’inflammation chronique et d’autres effets liés au vieillissement
Selon une revue de six études différentes, le bakopa améliore la mémoire et le rappel chez les personnes atteintes de démence ou de troubles cognitifs importants
Plusieurs études ont également montré qu’il améliore les performances cognitives chez les personnes âgées en bonne santé. Dans une étude portant sur 136 personnes âgées en bonne santé, 300 milligrammes de l’extrait ont entraîné des améliorations significatives de la rétention et de la récupération de la mémoire (lien vers l’étude).
Dans une étude portant sur 35 personnes âgées de plus de 55 ans, l’extrait de Bacopa monnieri a amélioré leurs scores de mémoire globale, en particulier la mémoire logique et l’association de paires (lien vers l’étude).
Le Bakopa réduit la formation de plaques bêta-amyloïdes. Les plaques de bêta-amyloïde sont l’un des principaux facteurs de la démence d’Alzheimer. Des études sur des cultures cellulaires et des modèles animaux prédisent que le bakopa pourrait également avoir un effet neuroprotecteur dans la maladie de Huntington et la maladie de Parkinson
7. Baisse de la tension artérielle et prévention des maladies cardiaques
Aucune étude contrôlée de grande envergure n’a encore démontré que le bakopa est efficace pour abaisser la tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques. Cependant, des données humaines limitées confirment cette possibilité. Chez les femmes ménopausées, l’extrait a réduit le cholestérol LDL, les triglycérides et la tension artérielle. Le bakopa agit par la voie de l’oxyde nitrique pour abaisser la tension artérielle chez le rat. Le bakopa protège également le cœur des rats des lésions causées par l’ischémie et la reperfusion (lien vers l’étude).
Chez les rats, un extrait de bakopa à base d’alcool a réduit l’hypercholestérolémie (lien vers l’étude). Une autre étude a montré que l’inclusion de cette plante dans une préparation à base de plantes protégeait les rats contre les lésions cardiaques. Elle semble également protéger contre les changements biochimiques et les problèmes de valves cardiaques chez les rats ayant un taux de cholestérol élevé.
8. Bénéfices pour l’asthme et les allergies
Les mastocytes produisent et libèrent de l’histamine, qui intervient dans la réaction allergique de l’organisme. Le bakopa agit comme un stabilisateur de mastocytes, ce qui réduit la production d’histamine. Dans l’Ayurveda, il est bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme. Des études menées sur des rats ont montré que cette plante induit une bronchodilatation et réduit la pression expiratoire, confirmant son rôle traditionnel dans le soulagement de l’asthme (lien vers l’étude).
9. Amélioration de la fonction immunitaire
L’utilisation traditionnelle ayurvédique de cette plante pour renforcer le système immunitaire est confirmée par des études portant sur ses effets sur la fonction immunitaire (lien vers l’étude).
10. effets anticancéreux
Des études menées sur des cellules saines et des cellules cancéreuses montrent que les extraits de bakopa peuvent contribuer à la prévention du cancer en empêchant la réplication des lignées de cellules cancéreuses. Cela peut entraîner la mort cellulaire des cellules cancéreuses et augmenter les niveaux d’antioxydants. Chez les souris, l’extrait oral a ralenti le développement de tumeurs solides. Les résultats obtenus chez les rats indiquent qu’il pourrait aider à prévenir le cancer du côlon (lien vers l’étude).
11. Propriétés antimicrobiennes
Son action antimicrobienne fait également partie de ses avantages. Il inhibe le staphylocoque doré (Staphylococcus aureus), le vibrocholéra, H. pylori, la salmonelle et E. coli, et exerce une activité antifongique contre le Candida et la moisissure noire
12. améliorer la santé intestinale
Dans les systèmes de médecine traditionnelle, le jus des feuilles du bakopa est administré aux enfants pour soulager la diarrhée. Il est également utilisé traditionnellement pour la constipation et d’autres problèmes d’estomac. Une étude portant sur 169 participants a démontré un bénéfice possible dans le soulagement des symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) (lien vers l’étude).
Chez des rats normaux et des rats atteints de diabète de type 2, la bakopa a eu des effets antiulcéreux et cicatrisants (lien vers l’étude). Le Bakopa renforce les facteurs de défense de la muqueuse intestinale, ce qui peut expliquer ses effets anti-ulcéreux
13. Protection du foie
Des études menées sur des rats montrent que le bakopa protège contre les lésions hépatiques induites par l’acétaminophène (Tylenol) en augmentant les niveaux d’antioxydants (lien vers l’étude). Il peut également protéger contre les lésions hépatiques dues à la morphine
14. les effets sur les cycles menstruels et les problèmes post-ménopausiques
En Inde, la plante fraîche entière est écrasée et consommée avec du lait de vache pour soulager les cycles menstruels irréguliers. Chez les femmes ménopausées, l’extrait de bakopa réduit l’insomnie, abaisse la tension artérielle et améliore les taux de cholestérol et de triglycérides (lien vers l’étude).
Posologie et mode d’emploi
Le Bakopa est disponible sous différentes formes. La plante séchée est vendue sous forme de poudre, de gélules, d’huiles et de préparations à base de plantes mélangées. Les extraits sont vendus sous forme de poudre en gélules et en extrait liquide. Les études utilisent généralement 300 à 450 milligrammes d’extrait par jour pour les adultes en bonne santé, mais certaines études ont utilisé 20 à 100 milligrammes. Les enfants et les personnes sensibles devraient commencer par des doses plus faibles
Prenez des compléments alimentaires à base de cette plante une ou deux fois par jour, avant les repas, avec un grand verre d’eau. Le bakopa étant liposoluble, il est mieux absorbé si vous consommez en même temps des graisses saines. Vous pouvez également cultiver vos propres plantes de bakopa dans un aquarium ou dans un sol humide et acide. Vous pouvez également l’utiliser dans vos recettes. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer à prendre une nouvelle plante ou un nouveau supplément.
Sécurité, effets secondaires et interactions
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Le bacopa monnieri présente peu d’effets secondaires et une faible toxicité. Même les enfants le tolèrent bien dans les études. Dans de nombreuses études, les personnes ont toléré 20 à 450 milligrammes par jour avec des effets secondaires minimes. Les effets secondaires à court terme les plus fréquemment signalés étaient des nausées et des maux d’estomac. Il ne semble pas avoir d’effets chroniques négatifs sur la santé. Dans une étude sur les rats, les chercheurs ont constaté que la limite supérieure correspond à une dose humaine de 25 grammes de feuilles entières de cette plante par jour.
Il existe très peu de preuves que les extraits de bakopa provoquent des complications cliniques, neurologiques ou hématologiques graves ou des lésions organiques
Une étude menée sur des souris a montré que la bakopa réduisait le nombre de spermatozoïdes mais n’affectait pas la fertilité ou la libido, et que l’effet était réversible (lien vers l’étude). Si vous êtes un homme dont le nombre de spermatozoïdes est faible ou si vous êtes une femme qui souhaite tomber enceinte, il est préférable d’éviter cette plante
Interactions et avertissements
Les plantes peuvent sembler inoffensives, mais ce sont des médicaments puissants. Étant donné que le bakopa peut augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez demander l’avis de votre médecin si vous prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou d’autres antidépresseurs avant de prendre le produit. Des taux élevés de sérotonine peuvent entraîner une maladie dangereuse appelée syndrome sérotoninergique
Bakopa inhibe les enzymes hépatiques appelées cytochromes, qui sont impliquées dans le métabolisme de certains médicaments ; demandez donc conseil à votre médecin avant d’utiliser ce médicament si vous prenez des médicaments sur ordonnance
Une étude de la bakopa avec l’amitriptyline, un antidépresseur tricyclique, a montré que le médicament peut augmenter les niveaux de drogue (lien a studii).
Devriez-vous essayer le bakopa?
Toutefois, si vous êtes un homme dont le nombre de spermatozoïdes est faible ou une femme désirant une grossesse, vous devriez probablement éviter le bakopa, car il peut réduire temporairement (mais de manière réversible) la fertilité
Comme il est peu probable qu’il provoque des effets secondaires graves chez vous, il vaut la peine de l’essayer si vous souhaitez améliorer votre acuité mentale, réduire votre niveau de stress ou souffrir d’anxiété ou de dépression
Si vous êtes exposé à la maladie d’Alzheimer ou à d’autres formes de démence, il peut améliorer vos fonctions cérébrales et votre santé en réduisant l’inflammation
Si vous souhaitez découvrir ses bienfaits cognitifs, sachez qu’il peut vous aider à stimuler votre concentration, à vous concentrer davantage et à vous sortir du marasme de l’après-midi
