Если для вас ашвагандха звучит как название индийского растения, то вы недалеки от истины. Это многолетнее субтропическое и тропическое растение из семейства бобовых используется в аюрведе, традиционной индийской медицине, уже тысячи лет. Его английское название – Withania snodarna (Withania somnifera), а также его часто называют ашвагандой.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха – небольшой вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, на Ближнем Востоке и в Африке. Его необычное название связано с его запахом – корни ашвагандхи пахнут лошадью, а “ашва” означает “лошадь”. Эти трубчатые корни собирают, сушат и измельчают в порошок. Помимо того, что это древнее растение, оно также известно как адаптоген – в нем содержится смесь аминокислот, трав и витаминов, которые помогают организму справиться со стрессом.
Ашвагандху часто называют “индийским женьшенем” за ее омолаживающие свойства, хотя женьшень и ашвагандха не являются ботаническими родственниками.
Что такое экстракт ашвагандхи?
В лечебных целях используются различные части растения ашвагандха, но в большинстве добавок применяется экстракт ашвагандхи, который представляет собой вытяжку из корней растения. В более традиционных аюрведических методах лечения используется целый высушенный корень ашвагандхи, который превращается в порошок и обычно замачивается в молоке. Экстракты ашвагандхи более очищены, чем порошок, и могут быть приготовлены с использованием воды или химических веществ.
Как действует ашвагандха?
Ашвагандха – адаптоген, природное вещество, помогающее организму справляться со стрессом. Поэтому считается, что она эффективно снижает уровень гормона стресса – кортизола. Таким образом, она может помочь при тревоге и депрессии. Ашвагандха также содержит большое количество витанолидов.
Что такое витанолиды? Для тех, кто еще не сталкивался с этим словосочетанием, можно сказать, что витанолиды являются основным действующим веществом ашвагандхи. Уровень содержания витанолидов, которые содержатся в основном в корнях ашвагандхи, варьируется от одного экстракта к другому.
Применение ашвагандхи
На протяжении последних 3000 лет он используется для получения многих полезных для здоровья эффектов: снятия стресса, улучшения сна, повышения уровня энергии и концентрации внимания. В целом, за прошедшие годы он приобрел репутацию растения, способного справляться со стрессом (благодаря адаптогенам) и улучшать мыслительные способности (например, внимание и концентрацию). В Индии он используется уже около 5 тыс. лет для лечения таких заболеваний, как ревматизм, запоры, бессонница, артрит, хронический стресс, паразиты и гормональный дисбаланс.
Он широко известен как растительное средство, повышающее уровень энергии и создающее общее ощущение благополучия. Благодаря этому растение используется далеко за пределами Индии для решения различных проблем, в том числе:
- Стресс
- Усталость
- Сложные сборы
- Плохая память
- Проблемы со сном
- Низкое либидо
- Распространенное заболевание
- Тревожность
- Низкая выносливость (умственная или физическая)
- Боль в суставах
- Неврологические заболевания
Преимущества для мужчин
Способствует росту и укреплению мышц;
Ашвагандха ассоциируется с увеличением мышечной массы и силы у мужчин. В исследовании, проведенном с участием 57 мужчин, ашвагандха значительно увеличила их мышечную массу и силу. Кроме того, она более чем в два раза увеличила процентное содержание жира в организме по сравнению с группой плацебо.
В другом исследовании было обнаружено, что у мужчин, принимавших ежедневно около 1 г ашвагандхи, через 30 дней наблюдалось улучшение мышечной силы.
Он способен поддерживать работу мозга и память
Способность ашвагандхи проявлять антиоксидантную активность помогает защитить нервные клетки от повреждения свободными радикалами, улучшая работу мозга и память. У взрослых людей, принимавших по 300 мг экстракта корня ашвагандхи дважды в день, значительно улучшились показатели общей памяти, выполнения заданий и устойчивости внимания. В других исследованиях, проведенных на здоровых мужчинах, сообщалось, что эта добавка значительно улучшает время реакции и скорость выполнения заданий.
Он может увеличить количество сперматозоидов и их подвижность
Ашвагандха широко известна своими свойствами, повышающими фертильность. Исследование 75 бесплодных мужчин показало, что у тех, кто ежедневно принимал по 5 г ашвагандхи, наблюдалось увеличение количества и подвижности сперматозоидов.
Преимущества для женщин
Он может способствовать повышению сексуальной активности
Исследования показали, что ашвагандха может помочь при женской сексуальной дисфункции. По данным исследования 2015 г., женщины, принимавшие концентрированные пероральные дозы ашвагандхи, отмечали большее количество оргазмов и более удовлетворительный секс в целом, что, вероятно, связано со снижением стрессового воздействия препарата.
Он может помочь предотвратить проблемы, связанные с менопаузой
Менопауза может вызвать гормональный дисбаланс у некоторых женщин, в результате чего они могут испытывать приливы жара, депрессию, проблемы со сном и беспокойство. Ашвагандха может помочь, поскольку она балансирует секрецию гормонов, что позволяет облегчить многие симптомы, связанные с менопаузой.
7 полезных свойств ашвагандхи
Преимущества применения ашвагандхи широко распространены и включают:
- Снижает уровень сахара в крови – за счет повышения секреции инсулина и улучшения чувствительности мышечных клеток к инсулину.
- Увеличение мышечной массы – Исследования показали, что он способен увеличить мышечную массу, уменьшить количество жира в организме и увеличить силу у мужчин.
- Ашвагандха для сна – ашвагандха также может улучшать качество сна. Листья растения ашвагандха содержат вызывающее сон соединение триэтиленгликоль.
- Поддержание нормального уровня холестерина – исследование на крысах показало, что он снижает уровень общего холестерина и триглицеридов на 53% и почти на 45% соответственно.
- Поддержка концентрации и памяти – 8-недельное исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 300 мг экстракта корня ашвагандхи дважды в день значительно улучшает общую память, производительность задач и внимание.
- Ашвагандха против стресса – В исследовании взрослых, испытывающих хронический стресс, те, кто принимал ашвагандху, отметили значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой. У тех, кто принимал максимальную дозу препарата, она снизилась в среднем на 30%
- Физическая выносливость – В исследовании с участием 49 здоровых взрослых спортсменов экстракт ашвагандхи улучшил выносливость и физическое здоровье после 12 недель применения.
Способ применения ашвагандхи
Ашвагандху можно принимать различными способами. Это и капсулы, и жидкая форма. В нашем магазине вы можете приобрести высококачественные Капсулы Ашвагандха по выгодной цене.
Способ приема ашвагандхи во многом зависит от личных предпочтений, а количество – от того, для чего вы его принимаете.
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
Дозировка ашвагандхи
В большинстве клинических исследований рекомендуется принимать ашвагандху два-три раза в день в течение 1-3 месяцев. Что касается дозировки, то лучше всего начать с меньшей дозы или с дозы, рекомендованной врачом, и посмотреть, как на нее отреагирует организм. Стандартный экстракт корня ашвагандхи обычно принимается в капсулах по 450-500 мг один-два раза в день. Рекомендуемая доза для взрослых – один раз в день, желательно с пищей или водой.
- Экстракт корня: в большинстве клинических исследований использовалось от 120 до 1000 мг в день, наиболее распространенная доза – 300 мг дважды в день.
- целый корень: клинические дозы составляют от 2 до 10 г порошкообразного корня в день, в среднем 5 г в день.
А если вы принимаете ашвагандху для снижения:
- Уровень кортизола (гормона стресса) – рекомендуется принимать от 500 до 600 мг ежедневно в течение 6-12 недель.
- Уровень сахара в крови – следует принимать от 250 мг до 300 мг, разделив на две-три равные дозы в течение дня.
Когда следует принимать добавки с ашвагандхой
В зависимости от цели приема ашвагандхи определяется кратность приема. В целом, как правило, его принимают два раза в день после еды. Капсулы, как правило, содержат более высокие дозы травы. 2-3 капсулы можно принимать ежедневно, запивая водой после обеда и ужина. Дозы ашвагандхи и время приема определяются тем, для чего вы ее принимаете. Лучше всего начать с меньшей дозы или дозы, рекомендованной вашим лечащим врачом, и посмотреть, как на нее отреагирует ваш организм.
Ашвагандха и побочные эффекты
Как и при приеме любого другого препарата, важно, чтобы ашвагандха принималась в соответствии с инструкцией производителя. Ашвагандха считается безопасной для большинства людей, хотя ее долгосрочные эффекты неизвестны. Обычные дозы, принимаемые в краткосрочной перспективе, могут вызывать легкие и умеренные побочные эффекты, такие как головная боль, сонливость и расстройство желудка.
Если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, вам следует полностью отказаться от приема этого препарата, если только ваш лечащий врач не посоветует вам иное.
Люди, принимающие лекарства от заболеваний щитовидной железы, также должны быть осторожны при приеме ашвагандхи, так как она может повышать уровень гормонов щитовидной железы.
Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом перед их приемом, так как влияние ашвагандхи на уровень сахара в крови и артериальное давление может нарушить дозировку.
