Каннабидиол, также известный как CBD, является одним из основных каннабиноидов растения конопли. Каннабиноиды взаимодействуют с эндоканнабиноидной системой, которая помогает организму поддерживать состояние равновесия и стабильности, или гомеостаза. В отличие от тетрагидроканнабинола (THC), CBD не является психоактивным веществом, то есть не вызывает “кайфа”. Напротив, он имеет ряд полезных для здоровья свойств, таких как уменьшение припадков у людей, страдающих эпилепсией, и облегчение боли при различных заболеваниях. Некоторые исследования и анекдотические данные свидетельствуют о том, что CBD также может помочь вам хорошо выспаться.
Что говорят исследования о CBD и сне?
Чтобы понять, может ли CBD улучшить сон, необходимо сначала разобраться в причинах плохого сна. Причинами плохого сна могут быть многие вещи. По данным одной из известных клиник, бессонница может быть вызвана: психическими расстройствами, такими как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и медикаментозное лечение депрессии, которые могут нарушать цикл сна и вызывать бодрствование, а также различными физическими заболеваниями, такими как хроническая боль и синдром беспокойных ног.
Кофеин – особенно при употреблении в позднее время суток. Затем это могут быть факторы окружающей среды, например, громкие звуки или неудобная кровать.
Если бессонница вызвана внешними факторами или сопутствующими заболеваниями, то CBD может помочь в лечении причин бессонницы.
В исследовании, опубликованном в 2019 г., изучался вопрос о том, может ли CBD улучшать сон или снижать тревожность. В исследовании приняли участие 72 человека, 47 из которых страдали тревожностью, а 25 – плохим сном. Каждый день испытуемые получали по 25 миллиграммов (мг) CBD в виде капсул. В течение первого месяца 79,2% пациентов отметили снижение уровня тревожности и 66,7% – улучшение сна. Боль, которая также может вызывать проблемы со сном, также может быть устранена с помощью CBD. В обзоре, опубликованном Trusted Source в 2018 г. в журнале Frontiers in Pharmacology, отмечается, что существует значительное количество доказательств в пользу того, что CBD облегчает боль. Авторы отмечают, что, уменьшая хроническую боль, CBD может улучшать сон. Другие исследования говорят о том, что CBD влияет на цикл сна. В исследовании, проведенном в 2014 г., изучались четыре пациента с болезнью Паркинсона. Было обнаружено, что CBD улучшает симптомы расстройства поведения во сне REM (RBD) – расстройства, при котором человек исполняет свои мечты. RBD связано с плохим сном и кошмарами.
В обзоре 2017 г. также отмечается, что CBD может быть полезна для лечения RBD и что она демонстрирует потенциал для лечения чрезмерной дневной сонливости. CBD может также влиять на сонливость – еще один симптом бессонницы. В обзоре 2014 г. на основании исследований, проведенных как на людях, так и на животных, было установлено, что CBD может способствовать бодрствованию. Авторы отметили, что им неизвестно, как именно и почему CBD способствует повышению бдительности в некоторых случаях.
CBD может помочь в лечении: причин сонливости, чрезмерной дневной сонливости, сонливости
Как CBD улучшает сон?
Даже те исследования, в которых был сделан вывод о том, что CBD может улучшать сон, не всегда могут сказать, почему это происходит. В большинстве упомянутых выше исследований подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования CBD, прежде чем мы полностью поймем, как она влияет на сон. Однако, как отмечалось выше, многие исследователи утверждают, что CBD улучшает сон, поскольку устраняет основные причины бессонницы.
Как использовать CBD для сна?
Существует несколько способов приема CBD. Он выпускается в различных формах, включая концентраты для вейпа, масла и настойки, таблетки и капсулы, а также жевательные резинки.
Как правило, при курении CBD попадает в организм быстрее, чем при других формах. Однако исследований, посвященных курению CBD, не так много, а курение в целом может представлять опасность для дыхательных путей. Дозировка и время приема CBD зависят от ряда факторов. Ваш вес, индивидуальные особенности организма и характер проблем со сном – все это влияет на действие CBD. То, что подходит одним людям, может не подойти другим.
Продукты, которые могут представлять для Вас интерес
В большинстве клинических исследований CBD и сна испытуемые получали от 25 мг до 1 500 мг CBD в сутки. Лучше всего начинать с малых доз и постепенно увеличивать их, пока не найдете то, что подходит именно вам. Во многих исследованиях, посвященных CBD, тревожности и сну, отмечается, что многие пациенты не сразу замечают разницу. В упомянутом выше исследовании 2019 года отмечалось, что испытуемым потребовалось около месяца, чтобы заметить разницу. Будьте терпеливы и помните, что вряд ли вы получите немедленный результат.
