7 důvodů, proč je CBD nejlepší doplněk pro sportovce
Díky schopnosti CBD podporovat zdraví je tato sloučenína ideální volbou pro sportovce. Představíme si seznam sedmi důvodů, proč je pro ně CBD tak prospěšné. Terapeutická hodnota CBD je již velmi dobře prokázána. Ukázalo se, že tato sloučenina je účinným lékem proti bolesti, podporuje spánek a má protizánětlivé vlastnosti.
Výhody CBD jdou mnohem dále než jen k použití souvisejícím se zdravotními problémy. Díky stejným vlastnostem, které vedou k obnově zdraví, je CBD vynikající volbou pro pravidelné užívání u sportovců. Jeho moc snížit stres může dokonce zabránit syndromu vyhoření. Díky své schopnosti pomáhat při spánku může CBD navíc zlepšit dobu zotavení. V neposlední řadě může síla kanabidiolu potlačovat úzkost a vést ke zlepšení sportovního výkonu.
Jste připraveni zjistit, jak by CBD mohlo prospět vám a vašemu sportovnímu výkonu? Sedm důvodů, proč je užívání CBD pro sportovce vysoce přínosné:
– CBD snižuje stres
– CBD je adaptogen
– CBD chrání centrální nervový systém
– CBD zlepšuje spánek
– CBD podporuje svalovou relaxaci
– CBD snižuje úzkost
– CBD snižuje oxidaci a zánět
Výhoda č. 1: CBD snižuje stres
Snad nejvýznamnější výhodou CBD pro sportovce je snížení stresu. Může to znít skvěle – a mimochodem, je to skvělé – ale co to znamená? Abychom na to mohli odpovědět, musíme se nejprve blíže podívat na to, co je to stres. Prvnímu prospěchu dáme více prostoru než ostatním, protože z něj vyplývají.
Co je tedy stres?
„Stres je stav mentálního nebo emočního napětí vyplývajícího z nepříznivých nebo náročných okolností.“ V roce 1936 se vizionářský endokrinolog Hans Selye posunul o krok dále. Fyziologický stres popsal jako „Nespecifická reakce těla na probíhající změnu.“ V pokusech na zvířatech například Selye zjistil, že stres může poškodit celkové zdraví střev a způsobit zvětšení nadledvin. Výsledky chronického stresu vyšly v jeho výzkumu ještě horší – u zvířat se vyvinula artritida, utrpěly mrtvice a infarkty.
Souvislost mezi sportem a stresem
Co má stres společného se sportovci? Docela dost. Je to proto, že sportovní aktivity představují formu stresu, kterou je třeba překonat a zvládnout stejně jako cokoli jiného. Jako sportovec jste touto bitvou pravděpodobně prošli už dříve. Nejlepší tréninkový plán pečlivě vyvažuje práci a odpočinek a jasně rozlišuje mezi skvělou osobní formou a přetrénováním.
Najít takový optimální bod není snadné – ale CBD by to mohlo zjednodušit. Během procesu posouvání k novým limitům by konzistentní denní dávka 10 – 20 miligramů CBD mohla sportovcům umožnit překonat předchozí omezení vyvolaná stresem.
Výhoda č. 2: CBD jako adaptogen
Mezi tradiční adaptogeny patří houba reishi a echinacea. Nicméně, CBD se také připojilo k tomuto seznamu rostlinných produktů snižujících stres a zvyšujících výkon. Je to proto, že dokonale zapadá do definice adaptogenů.
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny jsou netoxické rostliny a byliny, které zvyšují odolnost těla vůči stresovým situacím, jako je zranění, úzkost nebo fyzická únava. Adaptogeny také chrání nervový systém a neuroendokrinní systém před přetížením. Podle studie z roku 1969 mají adaptogeny stimulující povahu, aniž by způsobovaly vedlejší účinky.
Zní to povědomě? To je přesně to, co CBD dokáže! Aktivací endokanabinoidního systému (ECS), asignalizační síť vnitřních látek podobných těm v konopí, CBD pomáhá podporovat rovnováhu. S aktivací ECS přichází druh zdraví a vitality, když lze dobře udržovat homeostázu.
Používání adaptogenů k podpoře rychlejšího zotavení
CBD a další aktivní složky v konopí mohou pomoci sportovcům lépe se přizpůsobit jejich tréninkovému plánu. Vzpomeňte si na metabolický stav, který následuje po náročném tréninku: tělesná teplota je vysoká a hladina kortizolu prudce vzrostla. Navíc se rozpadly svalové bílkoviny a uložený cukr ve formě glykogenu je téměř úplně vyčerpán. To není zrovna obraz dobré rovnováhy.
Když je tento druh stresu zpracován, tělo produkuje větší množství endokanabinoidů, jako je anandamid, aby se vypořádalo s procesem obnovy. Přidejte několik externích kanabinoidů, například přírodní CBD, a tuto nerovnováhu lze rychle napravit. Je zajímavé, že Hans Selye také popsal tento proces obnovy, konkrétně „fázi odporu“ vůči adaptaci. Odolnost vůči stresorům, které mohou pomoci s rychlejším zotavením a zabránit vyhoření.
Naštěstí CBD pomáhá. Jedna studie šla tak daleko, že určila, zda mají být kanabinoidy klasifikovány jako látky zvyšující výkon, které by měly být v atletice zakázány. A může být ještě lepší, pokud se CBD použije spolu s dalšími adaptogeny. I když je výzkum v této oblasti stále omezený, víme, že většina rostlinných adaptogenů působí aktivací enzymů, jako je AMPK, k regulaci energetické rovnováhy a upregulaci spalování tuků. Předpokládá se, že kombinace CBD a dalších adaptogenů vede k synergickým účinkům! Jinými slovy, dva typy sloučenin by si navzájem mohly lépe pomáhat.
Výhoda č. 3: CBD chrání centrální nervový systém
Centrální nervový systém (CNS) se skládá z mozku a míchy a řídí vnitřní komunikaci a vnímání přenášených signálů v nervech a neuronech. Je to jednoduché: když je v těle více podnětů, CNS je aktivnější a naopak. Sporty, které zahrnují pohyb proti odporu (silový trénink), jsou pro CNS velmi náročné. Provádějte to dostatečně dlouho a počáteční kop budicího vstupu systému začne klesat. S touto ztrátou palebné síly přichází méně účinná kontrakce svalů, což má za následek snížení síly.
Sportovci se syndromem vyhoření CNS jsou pomalejší a při stejném stresovém faktoru se zvedají méně. Pokud je proces obnovy ignorován, svaly mohou mít chybné reakce na standardní neurální signály. To samozřejmě není to, co chcete.
Ale nyní pozitivní zpráva: CBD je nejlepším přítelem neurotransmise. Může pomoci se synchronizací nervové signalizace a rovnováhou presynaptických a postsynaptických neurotransmiterů. CBD může také pomoci nervům zachovat jejich myelinové pochvy.
Ve skutečnosti, Endokanabinoidní systém (ECS) přímo podporuje zdraví neuronů. To vše se však děje po užívání CBD, které se znovu a znovu ukazuje jako užitečné pro posílení a oživení ECS.
Mohlo by CBD při použití před tréninkem chránit CNS před nadměrným zatížením? I když to ještě nebylo prokázáno, mnoho silových sportovců používá CBD, protože jim pomáhá předcházet otřesům, které někdy přicházejí se zvedáním závaží, aby se dosáhlo maximálního výkonu.
CBD může dokonce pomoci unavenému nervovému systému zotavit se a zlepšit jeho pružnost. Proč? CBD podporuje endokanabinoidy v jejich roli klíčových modulátorů synaptické plasticity v nervovém systému.
Výhoda č. 4: CBD zlepšuje spánek
Jedním z prvních a nejnápadnějších efektů, které noví uživatelé pozorují, je, že CBD jim pomáhá lépe spát. Ve skutečnosti není neobvyklé, že již první dávka povede ke klidnějšímu spánku.
Průřezová studie uživatelů kanabidiolu tyto předběžné zprávy podporuje. Studie dospěla k závěru, že „spotřebitelé užívají CBD jako specifickou léčbu různých zdravotních problémů – včetně poruch spánku.“
Podle studie to skutečně funguje: „téměř 36% respondentů uvedlo, že CBD jim velmi pomohlo se zdravotními problémy.“ Protože intenzivní atletické rutiny nejsou vždy nejlepší pro spánek, je tato výhoda pro sportovce velmi slibná. CBD může také snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, které by jinak mohly narušovat pravidelné spánkové cykly. Mnoho elitních sportovců hodně spí. Více spánku = více času na zotavení unavených svalů! Například Roger Federer jednou řekl: „Pokud nespím jedenáct až dvanáct hodin denně, nestačí to.“
Pokud nemáte dostatek spánku, nebojte se, CBD vám může pomoci. Pokud jste však aktivní během dne, na rozdíl od konvenčních léků na spaní CBD neaktivuje žádný receptorový systém natolik, aby okamžitě vyvolal ospalost. Například po požití 10 mg CBD v noci budete pravděpodobně mnohem ospalejší než při užívání stejné dávky na začátku dne. Pojďme se podívat na důvod.
Další fantastický fakt: endokanabinoidní systém reaguje na světlo. Co to znamená? To znamená, že funkce systému se liší v závislosti na částech dne. Produkce endokanabinoidů je obecně vyšší během ranních hodin a klesá večer. V posledních letech se ukázalo, že je zásadní mít zdravý cirkadiánní rytmus. Ignorování přirozeného stavu, jako v nočních směnách nebo nadměrném vystavení modrému světlu, je pro člověka škodlivé.
Ale toto je téma, které jde nad rámec tohoto článku. Relevantní je však skutečnost, že mnoho sportovců trpí poruchami spánku. Tito sportovci mohou být letargičtí, když by měli být plní energie (a naopak), což je vede k nadměrnému pití kávy nebo k užívání jiných stimulantů. Závislost na těchto látkách může vést k dalšímu stresu nadledvin. Může také narušit nervový systém. Je skvělé, že existuje tato celostní možnost. Pravidelné užívání CBD může podpořit určitý druh energetické rovnováhy, který pracuje s environmentálními potřebami člověka – nikoli proti nim. Pokud má sportovec potíže se spánkem, může si vzít 10 – 20 miligramů CBD hodinu nebo dvě před spaním.
Výhoda č. 5: CBD podporuje uvolnění svalů
Sportovci vědí, že známý pocit, který nastane po tvrdém tréninku, již byl popsán v knihách. Když jsou cukry spáleny v nepřítomnosti kyslíku (anaerobní režim), se zvýšenou námahou se ve svalech vytváří laktát. Potom není snadné provádět i ty nejjednodušší činnosti, jako je chůze po schodech.
V tomto okamžiku přichází náročná fáze – zotavení. Naštěstí je CBD silný svalový relaxant. Je to proto, že se zdá, že sloučenina pomáhá GABA (primární inhibiční neurotransmiter nervového systému) pracovat lépe tím, že ovlivňuje receptory GABA-A . Jinými slovy, CBD může podporovat svalovou relaxaci účinkem na systém, který uklidňuje tělo. Naopak nízké hladiny GABA byly spojeny se svalovými křečemi, ztuhlostí a dokonce s návykovými látkami. Pečlivý sportovec se jistě chce těmto věcem vyhnout! CBD může také pomoci aktivním uživatelům vyhnout se svalovině a problémům s klouby. CBD je běžně spojováno například s protahováním svalů a ošetřováním poranění kolen ledem.
Pokud chcete, aby vám tyto výhody dobře sloužily, zkuste každý den užívat mírné množství (10–20 mg) CBD. Masti a krémy obsahující CBD aplikované přímo na oblasti mohou také pomoci při snižování zánětu. Mějte na paměti, že síla přípravků CBD pro vnější použití se velmi liší.
Výhoda č. 6: CBD snižuje úzkost
Výhody CBD na pomoc při úzkosti patří mezi nejznámější účinky. Zdá se, že je vhodný pro chronickou úzkost, akutní úzkost a všechno mezi těmito dvěma stavy. CBD může těžit i pro ty, kteří potřebují úlevu od trémy.
Tato jistota by mohla být prospěšná i pro sportovce. Nervozita z tréninku nebo konkurenčního tlaku může být významnou zátěží. Stejná studie, která doporučila zakázat THC jako produkt zvyšující výkon, ocenila CBD za jeho účinnost při snižování úzkosti po perorálním podání CBD. To by mohlo „zvýšit sportovní výkon“ bez negativních psychologických účinků. Je však životně důležité brát produkt CBD s úplným spektrem, který je často účinnější než izolát CBD. Je to proto, že extrakty z celého konopí obsahují cenné sloučeniny, jako jsou terpeny a flavonoidy, protože společně posilují již působivé účinky CBD.
Abychom zmírnili úzkost, není potřeba velkého množství CBD. Mnoho sportovců zaznamenalo skvělé výsledky při podávání malých, ale konzistentních mikrodávek. Pokud je CBD podáváno správně (například pomocí vaporizéru), lze ho užívat ještě před náročným tréninkem nebo soutěží. Dávka v rozmezí 3 až 10 miligramů obvykle postačuje k dosažení pocitu klidu a dobré duševní rovnováhy.
Výhoda č. 7: CBD snižuje zánět a oxidaci
Zánět je potenciální překážkou optimálního zdraví pro nás všechny. I když je výskyt malého zánětu skutečně prospěšný, chronické stavy mohou vést k bolesti, nemoci a přibývání na váze. Žádná z těchto věcí není pro sportovce dobrá. Zánět je pro ně jednou z největších překážek, které stojí v cestě rychlému uzdravení. Někteří používají ke zmírnění bolesti a dalších příznaků konvenční nesteroidní protizánětlivé léky, ale z dlouhodobého hlediska to není udržitelné.
Je zapotřebí něco holističtějšího, a to je CBD. Podle studie z roku 2010 jsou kanabinoidy „silnými protizánětlivými látkami, které prokazují své účinky indukcí apoptózy, inhibicí buněčné proliferace, potlačením produkce cytokinů a indukcí T-regulačních lymfocytů.“
Protizánětlivé vlastnosti CBD jsou v zásadě dostatečně složité, aby zajistily, že si člověk všimne pouze malého množství adaptogenních zánětů. K tomu může stačit důsledné užívání i malých dávek CBD. Sportovci se mohou vyhnout ještě jednomu druhu stresu: oxidačnímu stresu. Každý ví, že dostatečný příjem antioxidantů je nezbytný. Ale věděli jste, že lepší způsob je, aby se zabránilo hromadění oxidantů na prvním místě?
K tomu je zapotřebí vnitřní antioxidant zvaný glutathion. Studie na hlodavcích naznačují, že CBD může zvyšovat hladinu této úžasné látky, čímž snižuje oxidační stres ještě účinněji než vitamin C nebo E. Je zajímavé, že jiné adaptogeny (jako je ostropestřec mariánský a ashwagandha) mohou podporovat produkci glutathionu.
S menší oxidací přichází menší bolest svalů, lepší imunitní funkce, regulace buněčné recyklace a další výhody. Glutathion může také podporovat citlivost na inzulín, což může účinněji zlepšit využití sacharidů v těle. Pouze to nejlepší pro všechny sportovní nadšence!
Čím náročnější je tréninková rutina, tím více může nastat zánět a tím více CBD bude sportovec nakonec potřebovat. Obecně je 10 – 20 mg CBD ideální dávka , ale může být zapotřebí více, aby vám pomohla zvládnout i ten nejnáročnější trénink. Je však nezbytné dávku CBD zvyšovat postupně a vyhnout se drastickým změnám. Je to proto, že farmakologický účinek CBD je dvoufázový – po dosažení určité dávky se začne mírně snižovat.
Mírné zvyšování dávky a frekvence používání zajišťuje, že není překročena optimální dávka. Lze také zvážit diverzifikaci příjmu CBD. Pokud 20 mg CBD oleje denně nestačí ke snížení zánětu, můžete zkusit použít například CBD masti, náplasti nebo vapovací pero.
Profesionální sportovci to pochopili
Malý, ale rostoucí počet sportovců již CBD používá. Bývalý profesionální cyklista Floyd Landis opustil opioidy. Golfista Bubba Watson propaguje CBD navzdory varování PGA-tour. Držitel rekordu mezi siláky Eddy Hall na svém kanálu YouTube zdůrazňuje účinky CBD, když se užívá během obnovy.
Najdete také spoustu bojovníků UFC, kteří začínají používat CBD pro účely obnovy. Někteří jsou dokonce sponzorovány hlavními společnostmi CBD. Jak vidíte, mnoho různých typů sportovců, kteří užívají CBD, je téměř stejně rozmanitých jako výhody CBD. Připojí se další?